坐姿蝴蝶机训练器使用要点

 

1、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。

4、使用坐姿蝴蝶机训练机的时候要注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外。 

5、补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天**还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。